Witaminy z grupy B – wiele osób błędnie uważa, że jeśli będziemy jeść różnorodne produkty i jeść tylko zdrową żywność, to niedobór witamin będzie nam obcy. Warto jednak zdać sobie sprawę, że uprawa roślin i zwierząt gospodarskich jest dziś inna niż w przeszłości. Konsekwencją jest niewystarczająca ilość witaminy B.
Jak działa kompleks witamin B? Co zawierają? Kiedy powinieneś zdecydować się na ich użycie? Jakie są możliwe konsekwencje przedawkowania? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w poniższych artykułach, do lektury których zapraszamy wszystkich zainteresowanych.
Jak działa kompleks witamin B?
Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za wspieranie naszego organizmu pod każdym względem. Mają duży wpływ na nasz poziom energii, metabolizm, zdrowie włosów, zdolność myślenia oraz stan paznokci i skóry. Każda witamina pełni nieco inną funkcję, ale w wielu przypadkach ich działanie uzupełnia się. Gdybyśmy mieli wskazać najkorzystniejsze właściwości kompleksu witamin B, to moglibyśmy wskazać np. na zmniejszenie poziomu zmęczenia, utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wspomaganie sprawności mózgu, utrzymanie satysfakcjonującego stanu zdrowia skóry). Nie sposób nie wspomnieć o utrzymaniu metabolizmu energetycznego na odpowiednim poziomie czy pozytywnym wpływie na funkcjonowanie układu nerwowego. Powinieneś wiedzieć, że sami nie możemy produkować witamin z grupy B. Dlatego tak ważną rolę odgrywa nie tylko właściwa i zbilansowana dieta, ale również suplementacja w kompleks witamin z grupy B. Jedzenie może stać się niewystarczające.
Co to jest kompleks witamin B?
Kupując witaminy z grupy B możemy zobaczyć podkategorie takie jak tiamina, ryboflawina, niacyna, cholina, kwas pantotenowy, pirydoksyna, biotyna, inozytol, kwas foliowy czy kobalamina. Każda z tych witamin jest oznaczona innym symbolem, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9 i B12. Przykładowo witamina B1 odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego układu nerwowego – skutecznie zapobiega pogorszeniu stanu zdrowia, jednocześnie regulując gospodarkę wapniową. Natomiast ryboflawina bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów. Niacyna pozytywnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Cholina odgrywa istotną rolę w nerwowym i przywspółczulnym układzie nerwowym. Witamina B5 utrzymuje prawidłowy poziom metabolizmu komórkowego, natomiast B6 – wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego, a także pomaga w utrzymaniu odpowiedniego ciśnienia krwi. Wiadomo, że biotyna ma pozytywny wpływ na włosy, podczas gdy inozytol ma pozytywny wpływ na wydajność mózgu i nasze samopoczucie. Witamina B9 jest szczególnie ważna w okresie ciąży, a kobalamina jest kluczowym elementem dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Kiedy stosować preparaty z witaminą B?
Skoro już wiemy, co znajduje się w kompleksie witamin B, warto wiedzieć więcej o tym, kiedy go przyjmować. Oczywiście warto zdecydować się na suplementację w okresach ich braku lub zwiększonego zapotrzebowania. Na przykład przykładami sytuacji mogą być ciąża i laktacja. Jeśli jednak jest to zdecydowanie rozsądne rozwiązanie w naszym przypadku, warto skonsultować się z lekarzem. Inne stany to alkoholizm, zaburzenia trawienia, ogólne wyczerpanie (np. alkoholem, paleniem lub innymi niebezpiecznymi substancjami). Kompleks witamin z grupy B to również idealne rozwiązanie na okres rekonwalescencji po chorobie. Alternatywnie może być stosowany, jeśli cierpimy na zaburzenia neurologiczne lub zmagamy się z trądzikiem.
Jakie są konsekwencje przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy B?
Jeśli chodzi o ilość witamin z grupy B, to zależy ona od wieku, płci lub innych stosowanych leków, spożycia alkoholu i palenia. Warto jednak pamiętać, aby zawsze uważać, aby nie przekroczyć zalecanej przez producenta wartości. Chociaż witaminy z grupy B szybko rozpuszczają się w wodzie i stosunkowo szybko są wydalane z naszego organizmu, przedawkowanie jest mało prawdopodobne, co nie zmienia faktu, że przyjmowanie większych niż zalecane dawek może powodować działania niepożądane. Nadmiar witaminy B4 jesteśmy w stanie wykryć poprzez obniżenie ciśnienia krwi, pocenie się, biegunkę i nudności. Zbyt dużo witaminy B6 może powodować bóle głowy lub zaburzenia nastroju. Zbyt dużo witaminy B9 charakteryzuje się wzdęciami i nudnościami. Z drugiej strony nadmierna podaż witaminy B12 może prowadzić do pojawienia się wysypek lub alergii. Suplementy diety należy stosować odpowiedzialnie przy odpowiedniej diecie.
